紫外線を防ぐ対策を行う

日常的に紫外線を浴び続けると、シミの原因であるメラニンが増えると考えられています。シミやくすみを防ぐために、外出前に紫外線対策を行ってみてください。日焼け止めを塗るほか、サングラスや帽子、日傘を用意して対策をする方法もあります。

紫外線は春夏に増える傾向がありますが、1年中降り注いでいるものです。春夏だけでなく、秋冬も紫外線対策を欠かさないようにすることも重要になります。

古い角質を取るケアを行う

古い角質が残ったままだと、肌がくすみ、透明感が損なわれることがあります。丁寧に洗顔を行い、古い角質を落とすように意識することもスキンケアにおける大切なポイントです。ただし、古い角質を落とそうとしてゴシゴシと擦るとシミやシワにつながるため、優しく押し洗いするようにしてください。

美白成分を含んだスキンケア用品を使う

自宅で使用するスキンケア用品の中に、美白成分を含んだものを取り入れるのも1つの方法です。美白だけでなく、保湿も行えるスキンケア用品なら肌への負担を抑えられます。

一般的な美白成分

広く知られる美白成分として挙げられるのが、ビタミンCです。しかし、単体だと肌になじみにくいため、ビタミンCの安定性を保つビタミンC誘導体を用いたスキンケア用品も増えています。ほかにも、トラネキサム酸やカモミラETなどもメラニンの生成を抑えると考えられています。

ビタミンC

メラニンの生成を抑えるほか、シミやくすみの原因につながる活性酸素を排出するといわれている栄養素です。ストレスや喫煙など、様々な原因で消費されやすいため、日頃から摂取を心がけるのがポイントになります。

代表的な食材

モロヘイヤ 、ブロッコリー、じゃがいも、イチゴ、キウイなど

ビタミンB2

肌は、28日を周期として代謝が行われ、新しい肌に生まれ変わります。代謝が遅くなると古い角質が残ったままになり、くすみを誘発する可能性があるため注意が必要です。代謝をサポートする栄養素としては、ビタミンB2が挙げられます。

代表的な食材

納豆、ナッツ類、チーズ、レバー、ブリ、うなぎなど

ビタミンA

粘膜や皮膚を健やかに保つのに加えて、活性酸素の排出にも役立ちます。シミやくすみ対策を行いたい場合に取り入れてみてください。

代表的な食材

人参、卵、レバー、うなぎなど

ビタミンE

血行を促進し、摂取した栄養を身体にいきわたらせる働きを期待できます。肌の調子を整えるには、栄養豊富な食材を食べるだけでなく、きちんと吸収できる状態を作ることも重要なため、ビタミンEも必要不可欠な栄養素の1つです。また、活性酸素の排出をサポートするともいわれています。

代表的な食材

アーモンド、ごま、イワシ、ほうれん草など

リコピン

メラニンの生成を抑えると考えられている栄養素です。また、活性酸素を排出する作用はビタミンEの100倍以上あるとされています。

代表的な食材

トマト、マンゴーなど